السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

سجل في منتدياات دملو بلدنا مش هتخسر حاجه

افلام,برامج,اغاني شعبي,ريمكسات,كل ده وفيه اكتر سجل و إنضم لأسـره أكتر من 2500 عضـو



 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  كيف تحكم باعصابك‎ !؟!؟!؟!؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شبح المنتديات
مـــبدع مـــــــتالق
مـــبدع مـــــــتالق
avatar

عدد المشاركات : 430
النقاط الذهبيـة : : 2317
نقاط السمـــعة : : 1773
تاريخ التسجيل : 28/07/2009

مُساهمةموضوع: كيف تحكم باعصابك‎ !؟!؟!؟!؟    الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 4:51 am


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نزل رجل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد.

قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،

وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ..

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله

الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة،

وكانت النتيجة المتوقعة..." أنت مفصول "


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ،

فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.

هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،

حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،

التي قد تكون مقعد تركله برجلك..

أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون..

أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض ...

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ترويض الغضب.. خطوات عملية ..

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب

وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب

و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:


الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

ღ‏البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت :

(زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).

ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل

بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة،

والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.


العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق


لتقليل الضغط العصبي.

الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.


ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال


في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

أبتسم كثيرا.


أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك


لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


2. التواصل:

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج

والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع

ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك

فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك

وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير

ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك

وقدرتك على التحكم في المناقشة ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:


* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.

* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3. استخدام روح الفكاهة:

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات

التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك

في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً

لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:


لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك،


و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل

استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4. تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا،

غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.

فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل،

انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير،

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:


محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً


و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى.

إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه،

فابتعد عنه في الحال.

فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها

مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5. ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك

لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري -

تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي

ويساعدك على التفكير المنظم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية

بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اعزائي :

دعااء لكل شخص مهموم وأصابه الغضب قل هذا الدعاء وستجد نفسك هدأت بعون الله


قال رسول الله( صلى الله عليه وآله و سلم ): "ما أصاب مسلم قط هم أو حزن فقال:

اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي، إلا أذهب الله تعالى همه, و أبدل مكان حزنه فرحا"

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mohamed nashaat
مــــبدع فــــــعال
مــــبدع فــــــعال
avatar

عدد المشاركات : 117
النقاط الذهبيـة : : 179
نقاط السمـــعة : : 50
تاريخ التسجيل : 20/09/2010
العمر : 32

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحكم باعصابك‎ !؟!؟!؟!؟    الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 5:16 am

علاج الغضــــب فى كتاب الله وسنة رسول الله

1- ذكر الله تعالى
( أَلا بِذكْرِ الله تَطْمِئنُّ الْقُلُوبُ )
2-السكوت
قال الرسول صلى الله عليه وسلم
( إذا غضب أحدكم فليسكت )
3- الوضوء
قال الرسول صلى الله عليه وسلم
إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار وانما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ)
4- الدعاء
ان الله عز وجل قريب من عباده يستجيب دعواتهم
5- تغيرالوضع
قال الرسول صلى الله عليه وسلم
( اذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع )
6- تذكر قدرة الله
من تذكر قدرة الله وخاف مقام ربه فإنه سوف يطيع الله
ويرجع عن غضبه ..
7- تذكرثواب العفو
فالعفو والصفح لهم جزاء عظيم عند الله
8- التخلق بالحلم
قال الله عز وجل لنبيه صلى الله عليه وسلم
( خُذ الَعَفْوَ وأْمُرْ بِلعُرْفِ وأعرضْ عَنِ الَجاهِلِين)
الآعراف 199
9- قبول الآعتذار
إياك وعزة الغضب فإنها تفضى الى ذل الاعتذار..


[size=24]عن عُثْمَانُ بْنُ اَبِي شَيْبَةَ، حَدَّثَنَا جَرِيرٌ، عَنِ الاَعْمَشِ، عَنْ عَدِيِّ بْنِ ثَابِتٍ، حَدَّثَنَا سُلَيْمَانُ بْنُ صُرَدٍ، قَالَ اسْتَبَّ رَجُلاَنِ عِنْدَ النَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم وَنَحْنُ عِنْدَهُ جُلُوسٌ، وَاَحَدُهُمَا يَسُبُّ صَاحِبَهُ مُغْضَبًا قَدِ احْمَرَّ وَجْهُهُ فَقَالَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم ‏"‏ اِنِّي لاَعْلَمُ كَلِمَةً لَوْ قَالَهَا لَذَهَبَ عَنْهُ مَا يَجِدُ لَوْ قَالَ اَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ ‏"‏‏.‏ فَقَالُوا لِلرَّجُلِ اَلاَ تَسْمَعُ مَا يَقُولُ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم قَالَ اِنِّي لَسْتُ بِمَجْنُونٍ‏[/size].‏

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.facebook.com/home.php?#!/profile.php?id=1058280209
™MR:ĞôMĞØMΛ
¨™¤¦ الــريــس الكــبيـــر¦¤™¨
avatar

عدد المشاركات : 4583
النقاط الذهبيـة : : 9939
نقاط السمـــعة : : 3579
تاريخ التسجيل : 23/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحكم باعصابك‎ !؟!؟!؟!؟    الإثنين ديسمبر 06, 2010 9:52 am


الله عليــك يــا واد .. فله يـا شبح .. تحياتى يا ولا


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

There is nothing i wouldn't doTo hear your voice again
Sometimes i Want To Call You But i Know You Won't Be There
Some days I feel broke inside But I will not admit
SometimesI just want to hide, cause it's you I miss
And it's so hardTo say goodbye
When it comes to this


GoMGoMa oNLY 1 ... No MoRe ,,[b]>>>>[/b]


!! ..حالة نفسية تحت الصفر .. !!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://akramdamallo.2areg.com
 
كيف تحكم باعصابك‎ !؟!؟!؟!؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتدى الاجتماعى العام :: منتدى الحوار العام-
انتقل الى: